Smaoiníonn go leor daoine ar an gcaoi le meáchan a chailleadh faoi dháta faoi leith d’fhonn a bheith ar an mbarr ar lá tábhachtach. Tosaíonn fíor-mhór na pleananna seo a chur i bhfeidhm in aghaidh na seachtaine, nó fiú trí go cúig lá roimh an dáta ceaptha. Féadann sé seo cabhrú i gcás nach gá duit ach punt amháin - uasmhéid, a chailleadh. Ach le róthrom níos tromchúisí, ní mór duit smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh i mí ar a laghad. Sa chás seo, beidh am ag duine ní amháin chun torthaí infheicthe a bhaint amach, ach beidh sé in ann a rath a chomhdhlúthú freisin.
D’fhonn meáchan a chailleadh i mí, ní mór duit ábhar an chuisneora a athbhreithniú go dáiríre agus an sceideal cothaithe a atógáil go hiomlán. Ní mór duit freisin gnáthamh laethúil nua a chruthú chun go leor ama a cheadú le haghaidh aclaíochta. Le cur chuige tuisceanach den sórt sin, is féidir le meáchain caillteanas i mí a bhaint amach roinnt cileagraim, a scarann tú ó do chruth idéalach.
Torthaí a bhfuil súil leo
Ar dtús, déanaimis na miotais a dhíbirt maidir leis an gceist faoin méid is féidir leat meáchan a chailleadh i mí. Tá an tIdirlíon lán de ghealltanais arda nach bhfuil sé deacair, le cur chuige comhtháite, meáchan a chailleadh le dosaen cileagram i 30 lá. Níl an ráiteas seo fíor ach i bpáirt, ós rud é go mbraitheann go leor ar mheáchan tosaigh duine. Le barraíocht meáchain, is féidir a rá i ndáiríre go bhfuil sé indéanta meáchan a chailleadh 10 kg in aon mhí amháin.
Ach má tá do fhigiúr beagnach foirfe cheana féin, ansin ní féidir caillteanas meáchain chomh láidir a bheith. Ní bheidh an corp riamh ag iarraidh páirt a ghlacadh lena chileagraim luachmhara, agus cén fáth é a thabhairt go staid tanaí, nach bhfuil aon bhaint aige le chéile? Dá bhrí sin, d’fhonn gan dul go dtí foircinní, déan do mheáchan idéalach a ríomh ar dtús ag úsáid áireamháin BMI ar líne. B’fhéidir nach gá duit dul i muinín aistí bia, ach is leor é ach an iomarca sreabhán a bhaint den chorp. Agus a bhuíochas leis seo, beidh "plummet" ann don chúpla cileagram trua.
Creideann cothaithigh gur gnáth don chorp cileagram amháin de bhreis-mheáchain a chailleadh gach seachtain. Sa chéad seachtain, is féidir dhá chileagram a chailleadh. Tarlaíonn sé seo go beacht mar gheall ar an iomarca sreabhán a tharraingt siar ón gcorp. Mar sin, má éiríonn leat ceithre go cúig chileagram a chailleadh i mí, is é seo an norm. Seachas sin, d’fhéadfadh go ndéanfaí dochar do do shláinte. Is é an buntáiste fadtéarmach a bhaineann leis an ráta seo meáchain caillteanais. Is féidir leat meáchan a chailleadh le níos mó cileagraim i dtréimhse ama níos giorra, ach, i dteannta le fadhbanna sláinte, geallann sé seo ardú meáchain tapa, a sháróidh fiú na táscairí tosaigh ar na scálaí.
D’fhonn do sprioc a bhaint amach agus meáchan a chailleadh i gceann míosa, caithfidh tú cloí le roinnt príomhrialacha:
- ná overeat;
- cothromaíocht uisce a choinneáil;
- ná bí ag ól bia;
- dinnéar a bheith agat trí uair an chloig roimh am codlata;
- deochanna alcólacha a thréigean go hiomlán;
- réimeas codlata iomlán a urramú;
- glac laethanta sosa idir workouts.
Is cosúil go bhfuil an chéad phointe féinmhínitheach, ach d’fhéadfadh sé go mbeadh trioblóid ag daoine áirithe gan róbhorradh a dhéanamh. Chun é seo a chosc, déan iarracht d’aird a dhíriú go hiomlán ar an bpróiseas tomhaltais bia agus tú ag ithe. Chun seo a dhéanamh, déan tú féin a chosaint ó rudaí mar leabhair, nuachtáin nó teilifís. Nuair a bhíonn tú gnóthach ag fáil roinnt faisnéise, ní thugann tú aird ar bith ar an gcaoi a dtéann spúnóg earraí i do bhéal.
Tá sé tábhachtach freisin cothromaíocht uisce an choirp a choinneáil trí ól go leith go dhá lítear d’uisce íon in aghaidh an lae. Cabhróidh uisce le meitibileacht a "mhúscailt", an fhuil a luathú, a thosóidh ag soláthar ocsaigine go tapa do chealla, rud a ligfidh duit meáchan a chailleadh. Moltar gan uisce fuar, ach beagán te a ól, mar is fearr an díleá. Ach ag an am céanna, ní féidir leat bia a ól, mar go dtiocfaidh meath ar an bpróiseas díleá dá bharr. Is fearr gloine uisce a ól fiche nóiméad roimh bhéile, agus tar éis béile beidh ort fanacht uair an chloig roimh ól.
Ó dheochanna, ceadaítear tae glas gan siúcra, ach ó alcól ar feadh tríocha lá beidh ort dearmad a dhéanamh d’fhonn meáchan a chailleadh. Is é an pointe ní amháin go bhfuil go leor calraí i go leor deochanna alcólacha, ach freisin go spreagann siad goile. Má thugann tú suas agus má ólann tú beagán ar a laghad, ansin tarraingeofar ort láithreach chun rud goirt amháin a chew.
Beidh ort salann a ithe chomh híseal agus is féidir, ós rud é go gcoinníonn sé sreabhán sa chorp agus go gcuireann sé isteach ar mheáchan a chailleadh.
Foirmímid an aiste bia ceart
Níl aon aistí bia míosúla maith ann. Tugann cothaitheoirí rabhadh do dhaoine i gcoinne aon srianta míosúla a leanúint, ós rud é nach féidir cloí le haistí bia dochta ar feadh tréimhse nach faide ná 10-14 lá. Is é an bealach is sábháilte le meáchan a chailleadh i mí aistriú go dtí aiste bia iomlán, sláintiúil. Chun meáchan a chailleadh, ní gá do dhuine dul i muinín aistí bia íseal-calorie nach dteastaíonn níos mó ná 800-900 calraí in aghaidh an lae.
Is fearr go bhfuil béilí iomlána sa roghchlár laethúil, le luach calórach iomlán de 1200-1500 kcal. Caithfidh tú luach fuinnimh do réim bia a ghearradh go réidh ionas nach gcuirfidh tú an corp faoi strus. Chun seo a dhéanamh, socraigh an cion calraí i mbia a itheann tú i rith an lae, agus bain 100-200 calraí ón bhfigiúr seo gach lá. Déan é seo go dtí go sroicheann tú na calraí a theastaíonn uait meáchan a chailleadh.
| Bearta | Gnéithe |
| Beidh ort liosta na mbianna is féidir leat a ithe anois a athrú go hiomlán. | Ba chóir go mbeadh glasraí úra nó stewed mar bhunús leis an aiste bia (seachas prátaí); meats lean, éanlaith chlóis agus iasc; uibheacha bruite; cáis teachín beagmhéathrais agus táirgí bainne coipthe eile; luibheanna úra; leite; arán saor ó ghiosta nó arán gráin iomlán. Ar feadh míosa, beidh ort fíonchaora agus bananaí a eisiamh ó thorthaí, a chuirfidh isteach ar mheáchan a chailleadh mar gheall ar a n-ábhar ard calraí. |
| Is gá an cur chuige maidir le hullmhú bia a athrú. | Moltar gach táirge a bhruite, a stewed nó a steamed agus gan ach ola glasraí a chur leis. |
| Cuardaigh glasraí diúltacha-calorie. | Is é soilire ceann de na glasraí is éifeachtaí don réim bia. Chun é a chomhshamhlú, caitheann an corp níos mó calraí ná mar a iompraíonn sé ann féin. |
Trí chuid de na bianna a bhaint, tabharfaidh tú faoi deara athruithe dearfacha san fhigiúr tar éis coicíse. Mura féidir leat siúcra a thabhairt suas, cuir mil ina áit. Mar shampla, tá cáis teachín le teaspoon meala in ionad siúcra níos blasta fós.
Ar feadh míosa, ní mór duit an aiste bia a eisiamh go hiomlán:
- meats deataithe;
- bia stánaithe;
- bianna friochta;
- pastries agus milseáin;
- siúcra;
- citeal, anlann, maonáis, mustaird;
- saillte ainmhithe;
- táirgí leathchríochnaithe;
- glasraí picilte.
Ba chóir go mbeadh béilí iomlán agus iontógáil laethúil próitéiní, saillte agus carbaihiodráití san áireamh. Is féidir leat iad a ríomh ag úsáid áireamháin ar líne. Agus d’fhonn meáchan a chailleadh go tapa freisin, ní mór duit díriú ar bhia atá saibhir i bpróitéiní. Ríomh do roghchlár aiste bia ionas go mbeidh 4 ghram próitéine in aghaidh an chileagraim de do mheáchan. Tá siad riachtanach le haghaidh aclaíochta coirp, agus ní bheifear in ann meáchan a chailleadh i gceann míosa.
Ionas go bhfeidhmeoidh an corp go maith le linn aclaíochta, caithfidh sé méideanna móra glúcóis a ithe. Is é a phríomhsholáthraí carbaihiodráití. Ach nuair a laghdaíonn tomhaltas bianna ina bhfuil glúcós le linn an aiste bia, tosaíonn an corp cliste é a tháirgeadh ó shaill a stóráiltear ar na taobhanna agus ó phróitéin. Ní féidir leat cloí leis an aiste bia saibhir próitéine seo ar feadh níos mó ná mí. Ansin aistrigh go réim chothrom bia, áit nach mbeidh an cion próitéine chomh hard. Ina theannta sin, tá an regimen seo contraindicated i ndaoine le diaibéiteas. Chun meáchan a chailleadh go tapa, ní mór duit aistriú go béilí codánach.
Ith bricfeasta go luath, tráth nach déanaí ná 10 am. Is féidir leat an corp a luchtú le carbaihiodráití mall: min choirce nó gránaigh eile agus ubh bhruite. Tar éis uair an chloig, bíodh greim bia agat le húll agus dornán cnónna. Tar éis tamaill, ithe le feoil thrua nó le héisc, sailéad glasraí. Is féidir leat anraith nó borscht a ithe freisin. Tar éis uair an chloig, snack ar an gruth arís. Agus don dinnéar, is féidir leat filléad sicín a fhiuchadh agus sailéad glasraí a ithe.
Ag rith go comhlacht caol
Gan folláine rialta nó cineálacha eile gníomhaíochta coirp, ní bheidh duine in ann níos mó calraí a chaitheamh ná a itheann siad, agus, dá réir sin, meáchan a chailleadh. Chun an méid punt atá uait a chailleadh i mí, is féidir leat dul chuig an seomra aclaíochta nó aclaíocht a dhéanamh sa bhaile. Tá an chéad bhealach go maith mar beidh traenálaí gairmiúil ag do sheirbhís a mholfaidh clár éifeachtach bunaithe ar do pharaiméadair agus do chumais. Is é an cleachtadh is éifeachtaí chun calraí a dhó ná cleachtadh cardashoithíoch. Ina measc seo tá:
- rothar aclaíochta;
- treadmill;
- aithris ar rámhaíocht;
- téad léim;
- stepper;
- orbitrek.
Iarrfaidh an teagascóir ort freisin do chuid arm agus do chorp a ísliú chun do matáin a dhéanamh níos doichte. Tá an cleachtadh deadlift foirfe chun na críche seo. Is é a bhunús ná an barbell a ardú. Cuimsíonn sé seo matáin na n-arm, na gcosa, an choirp agus an phreasa. Molfaidh traenálaí folláine na cineálacha is éifeachtaí den chleachtadh seo do chriosanna éagsúla do mhná agus d’fhir.
Is é an bealach is éasca agus is éifeachtaí le meáchan a chailleadh ná siúl agus rith. Ní bheidh gach duine a smaoiníonn ar mheáchan a chailleadh i mí in ann máistreacht a dhéanamh ar rith. Dá bhrí sin, ar dtús is féidir leis siúl a chleachtadh le luas a athrú. Caithfidh tú achar roinnt ciliméadar a shiúl, ar féidir leat a chlúdach laistigh de uair an chloig. Le méadú ar an seasmhacht foriomlán, méadóidh an fad. Mura bhfuil aon deis nó am ann uair an chloig iomlán a chaitheamh ar shiúlóid thapa, ansin roinn an tréimhse seo ina chodanna agus téigh i míreanna. Ceannaigh bróga spóirt compordach ionas gur féidir le do chosa an t-ualach a sheasamh leis an chompord is mó.
Le meáchan a chailleadh, is féidir leat an coimpléasc a dhéanamh sa bhaile freisin. Tá an cleachtadh seo a leanas oiriúnach chun na matáin an bhoilg a oibriú amach. Luigh ar do dhroim ar an urlár, cuir do lámha taobh thiar do chinn agus scaip do uillinn leathan óna chéile. Lúb do chosa ag uillinn 45 céim agus tóg suas iad. Cuirfidh sé seo strus ar an bpreas íochtarach. Ansin tosú ag ardú do cheann suas, ag iarraidh do smig a bhaint amach chuig do bhrollach, agus filleadh ar an áit tosaigh. Déan an ghluaiseacht seo arís 10-20 uair. Mura féidir leat do chosa a choinneáil suas, tá sé ceart go leor do thosaitheoirí iad a chur ar chathaoir nó ar tolg.
Ansin déan ceann de na cleachtaí planc. Ag luí ar an ruga, rollaigh ar do thaobh agus lean ar do lámh lúbtha. Ardaigh do chorp as an urlár i líne dhíreach ó do chosa go dtí do cheann. Chun tús a chur leis, coinnigh amach sa phost seo ar feadh leath nóiméad, ach le gach cleachtadh ina dhiaidh sin, méadaigh an t-am seasamh sa bharra. Déan an rud céanna don taobh eile den chorp.
Oibreoidh an chéad chleachtadh eile do ghlútan agus tabharfaidh sé scíth do do chuid arm agus abs. Ag luí ar do dhroim, lúb do chosa, cuir do lámha, palms síos, feadh do torso. Exhale agus tóg do chromáin suas chomh hard agus is féidir leat. Glasáil isteach ar feadh cúpla soicind agus filleadh ar an áit tosaigh agus tú ag ionanálú. Déan an cleachtadh seo arís 10-20 uair.
Cibé áit a shocraíonn tú cleachtadh, coinnigh i gcuimhne nach féidir leat tú féin a ró-iomarcaíocht. Ní thabharfaidh oiliúint laethúil torthaí maithe mar gheall nach mbeidh am ag an gcomhlacht neart a athbhunú. Inseoidh aon lúthchleasaí gairmiúil duit: le meáchan a chailleadh, ní mór duit traenáil gach lá eile. Is ar lá an scíthe a fhásann fíochán matáin. Ach tá sé tábhachtach go bhfuil meáchain caillteanas mar gheall ar leá fíochán adipose, agus ní matáin.
Ná déan dearmad faoin téamh traidisiúnta roimh oiliúint, rud a chabhróidh leis na matáin a théamh don strus atá le teacht. Sábhálfaidh sé seo tú ón mbaol sprains. Ní mór duit téamh suas más tosaitheoir tú agus cinneadh a dhéanamh siúl díreach ar an treadmill.
Cad atá le tairiscint ag cógaiseoirí
Tá sé deacair ábhar na gcógas a chabhróidh leat meáchan a chailleadh i díreach mí, ós rud é go bhfuil roinnt contraindications agus fo-iarsmaí ag aon chógas. D’fhonn gan dochar a dhéanamh do do shláinte, is fearr comhairle a lorg ó dhochtúir a chinnfidh an dteastaíonn uait, i bprionsabal, dul i muinín cabhair ó dhrugaí speisialta. Forordóidh speisialtóir míochaine tástálacha, bunaithe ar a dtorthaí a ndéanfaidh sé cinneadh agus a roghnóidh na bealaí is éifeachtaí agus is sábháilte duit meáchan a chailleadh.
Cad is féidir leat a bheith ag súil ó dhrugaí den sórt sin, ar a dtugtar pills aiste bia go coitianta? Mar shampla, oibríonn leigheas i bhfoirm capsúl nó tae chun próisis meitibileach sa chorp a athbhunú. Tá éifeacht purgóideach bheith mar thoradh air freisin, mar gheall go ndéantar an intestines a shaoradh go nádúrtha ó tháirgí dramhaíola níos gasta. Bíonn tionchar ag an leigheas ar inchinn an duine trína chur faoi deara comharthaí satiety a sheoladh agus é ag ithe. Ach níor cheart go nglacfadh daoine atá ag fulaingt ó neamhdhóthanacht hepatic nó duánach an druga seo.
I bhfoirm táibléad, tae agus caife, is féidir leat druga eile a fháil ar chuntair cógaisíochta. Is é a phríomh-chomhábhar gníomhach sliocht torthaí guava coimhthíocha, atá dúchasach do Mheiriceá Theas. Normalaíonn an druga meitibileacht, mar gheall ar a ndéantar cealla saille a mhiondealú níos tapa agus baintear tocsainí agus tocsainí ón gcorp. Déanann an leigheas seo leibhéil aigéadachta agus colaistéaróil a normalú. Déanann an t-ullmhúchán i bhfoirm tae an iomarca leacht a bhaint go gníomhach, agus bíonn tionchar ag caife ar fhócas an saturation, ag cur mothú an ocrais faoi chois, rud a ligeann duit meáchan a chailleadh. Ach níor chóir go nglacfadh daoine le insomnia an druga seo. Chomh maith leis sin, tá cosc iomlán ar gach táirge meáchain caillteanais do mhná le linn toirchis agus beathú cíche.
D’fhonn gan do shláinte a nochtadh do rioscaí gan ghá, is fearr é a dhéanamh gan drugaí cumhachtacha a ghlacadh, agus tosaíocht a thabhairt dóibh siúd a oibríonn ar bhealach níos nádúrtha. Mar shampla, cuideoidh leigheas simplí den sórt sin (is féidir a cheannach ní amháin i gcógaslann, ach in ollmhargadh freisin) cosúil le snáithín cothaithe meáchan a chailleadh i gceann míosa. Le cothú ceart, ba cheart duit neart a fháil cheana féin le glasraí agus torthaí. Ach, mar shampla, sa gheimhreadh, nuair nach gcaitheann tú mórán ar thorthaí úra, beidh snáithín i bpúdar nó gráinníní fíor-riachtanach. Is féidir é a mheascadh go simplí le kefir agus a ithe mar iógart. Ní dhéanann an corp snáithín a chomhshamhlú agus tagann sé as go praiticiúil ina bhunfhoirm, ar an mbealach, ag glanadh an mhúcóis atá carntha ansin ó bhallaí an bholg agus na n-intestí.
Meastar go bhfuil ceallalóis microcrystalline (MCC) neamhdhíobhálach freisin. Snáithíní aiste bia iad seo atá tiubhaithe i dtáibléad, a at, nuair a théann siad isteach sa bholg, ag áitiú a spáis go léir. Itheann duine níos lú, agus déanann snáithíní, ag fágáil an choirp, na intestí a ghlanadh. Ach tá an druga seo contraindicated i galair an chonair gastrointestinal nó siadaí urchóideacha.
Cad iad na botúin ba chóir a sheachaint
D’fhonn go mbeadh am agat meáchan a chailleadh i díreach mí faoi dháta tábhachtach áirithe duit, ach chun é a dhéanamh i gceart agus gan dochar do shláinte, ní mór duit monatóireacht a dhéanamh ar chruinneas chur i bhfeidhm gach pointe den tacar gníomhartha. Mar shampla, ní féidir leat athrú go tobann go cineál nua bia. Fiú amháin aiste bia sláintiúil, a léim tú i gceann thit swoop, an comhlacht, i dtaithí ar bhia blasta, ach míshláintiúil, a fheictear go héasca mar aiste bia. Sa chás seo, tosóidh sé ag stóráil gach calraí a fhaightear, agus é á stóráil i bhfoirm cealla saille ar fud an choirp.
De ghnáth, níl daoine atá ag iarraidh meáchan a chailleadh go práinneach ag smaoineamh air seo den chéad uair, agus san am atá caite chuaigh siad i muinín aistí bia sainráite éagsúla. Chuimhnigh an comhlacht air seo mar thréimhse struis nach mór a bheith ag fulaingt leis na cúlchistí uasta. Agus dá bhrí sin, déanfar dearmad ar aiste bia sláintiúil cheana féin maidir le réim bia. Dá bhrí sin, ionas nach bhfeicfidh tú a mhalairt den fhaoiseamh coirp atá ag teastáil sa scáthán, aistrigh go dtí aiste bia nua go mall. Laghdaigh méideanna na gcodanna de réir a chéile agus cuir torthaí agus glasraí san áireamh sa roghchlár.
Ar leithligh, is fiú sneaiceanna a lua, agus ba chóir go mbeadh dhá cheann ar a laghad in aghaidh an lae - le cúig bhéile in aghaidh an lae, agus ceann eile - le sé bhéile in aghaidh an lae. Ní féidir leat súnna a úsáid chun é seo a dhéanamh, fiú cinn atá brúite as an nua, agus caoineoga níos coitianta anois. Tá cuid mhór siúcra iontu, a bhfuil neart calraí iontu. Thairis sin, tá aon sú úr brú cosúil le "buama siúcra" don chorp. Má tá toradh ann, ansin téann siúcra uaidh isteach sa chorp de réir a chéile, agus tú ag cogaint ar an laíon. Agus le sú tarlaíonn sé le luas tintreach.
Dá bhrí sin, is fearr greim bia a fháil ar thorthaí úra. Ach níor chóir go mbeadh a líon níos mó ná 150-160 gram in aghaidh an lae. Is féidir é a bheith:
- piorra nó úll mór amháin;
- péire tangeríní;
- ceadaítear torthaí reoite nó triomaithe freisin.
Murab ionann agus táirgí eile nach moltar lena dtomhailt tar éis a sé a chlog tráthnóna, ceadaítear taitneamh a bhaint as torthaí níos déanaí. Ach dhá uair an chloig sula dtéann tú a chodladh, tá sé do-ghlactha iad a ithe cheana féin. Seachas sin, ardóidh do shiúcra fola agus cuirfidh sé cosc ort titim ina chodladh de ghnáth.
Maidir le cothú sláintiúil, leagtar béim ar leith air gur chóir go mbeadh sé iomlán, ina bhfuil na comhpháirteanna uile atá riachtanach do ghnáthfheidhmiú an choirp. In iarracht meáchan a chailleadh i gceann míosa, tréigeann daoine áirithe saillte agus carbaihiodráití go hiomlán, ag leanúint próitéiní. Ach ní féidir é seo a dhéanamh, mar gheall air sa deireadh d’fhéadfadh barraíocht próitéine sa chorp agus easnamh saillte agus carbaihiodráití a bheith mar thoradh air. Chun saobhadh den sórt sin a sheachaint, déan monatóireacht chúramach ar iarmhéid do roghchláir. Ina theannta sin, ní bheidh sé iomarcach coimpléisc vitimín a ghlacadh.
Má thugaimid faoi ábhar cleachtadh coirp, ansin anseo, freisin, d’fhéadfadh botúin áirithe teacht chun cinn a choiscfidh ort meáchan a chailleadh laistigh de mhí. Bíonn sé deacair ar dhaoine neamhullmhaithe go fisiciúil luas maith aclaíochta a choinneáil, agus éiríonn siad tuirseach tar éis deich go cúig nóiméad déag. Ach ní thabharfaidh an oiliúint sin, fiú amháin dian, an éifeacht inmhianaithe, ós rud é go dtosaíonn an corp ag ithe cúlchistí saille ach tar éis fiche nóiméad de ghníomhaíocht choirp leanúnach. Go dtí sin, tá go leor fuinnimh aige, atá i dtosach.
Ba chóir go rachadh daoine atá ag fulaingt ó ghalair ainsealacha i dteagmháil go cúramach le haon athruithe ar aiste bia agus ar ghníomhaíocht choirp. Is féidir le haistí bia agus na hathruithe is lú sa roghchlár a bheith contúirteach dóibh siúd a ndearnadh diagnóis orthu le galair an chonair gastrointestinal. Ach is féidir le gníomhaíocht choirp ghníomhach drochthionchar a imirt ar shláinte daoine a bhfuil fadhbanna acu leis an gcóras mhatánchnámharlaigh nó leis an gcóras cardashoithíoch.
Conas gan rolladh ar ais go dtí an tús
Maidir le meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach ní amháin meáchan a chailleadh, ach freisin bainistíocht a dhéanamh chun na torthaí iontacha a fhaightear a choinneáil. Tá a fhios ag a lán daoine conas torthaí iontacha a bhaint amach, ach tar éis cúpla mí, titeann siad ar ais go dtí a bpoist tosaigh, agus arís caithfidh siad smaoineamh ar conas meáchan a chailleadh i gceann míosa. Is é an chéad rud nár cheart a cheadú ionas nach bhfillfidh na hiarmhéideanna ná táirgí ón liosta toirmiscthe a thabhairt ar ais chuig do thábla. Uaireanta ar laethanta saoire, ar ndóigh, is féidir leat pamper a dhéanamh le méid beag picil, meats deataithe nó milseáin, ach gan níos mó.
As seo amach, ba chóir go mbeadh thart ar chileagram de ghlasraí agus torthaí i do bhiachlár laethúil, beag beann ar aistí bia. Tá siad saibhir i snáithín agus coimeádfaidh siad ton do chonair gastrointestinal. Cuirfidh cúig nó sé bhéile in aghaidh an lae meitibileacht chun cinn freisin, rud a chiallaíonn go gcoinneoidh sé do mheáchan seasmhach.
Is í an dara fadhb, a gcuirtear na punt ar ais mar gheall uirthi, an laghdú ar ghníomhaíocht. Le linn na tréimhse nuair a leagann tú síos an sprioc duit féin meáchan a chailleadh in aon mhí amháin, rinne tú aclaíocht go rialta agus go táirgiúil, ar luas maith. Más rud é tar éis na tréimhse seo go laghdaíonn tú luas an spóirt go géar, ansin d’fhéadfadh ardú meáchain tarlú. Dá bhrí sin, is fearr sceideal oiliúna den sórt sin a roghnú duit féin ar dtús gur féidir leat breathnú air ní amháin sa mhí éigeandála seo de réir meáchain caillteanas, ach ina dhiaidh sin freisin.
Is é an bealach is inacmhainne chun d’fhigiúr a choinneáil i riocht foirfe ná siúl go laethúil. Nó ní gá duit ach níos mó a siúl: d’fhonn gan dul i bhfeabhas, is leor do dhuine 10 míle céim a thógáil in aghaidh an lae. D’fhonn an táscaire seo a rialú go cruinn, beidh ort feiste speisialta a cheannach - pedóiméadar. De ghnáth, tá sé ceangailte le waist do bhrístí nó do sciorta, agus, mar fhreagairt ar ghluaiseachtaí an choirp íochtair, déanann sé gach céim a thaifeadadh.
Mura leor é seo, agus má thugann tú faoi deara gur thosaigh an meáchan ag dul in airde, ansin cuir cúpla seisiún sa tseachtain le cleachtaí eile. Is féidir é a bheith ina ghníomhaíocht ghníomhach ar bith a thugann sásamh duit.
- Yoga.
- Téad léim.
- Cleachtaí le fonsa.
- Scátáil sorcóir.
Ionas nach gcaillfidh tú an clog aláraim sin, nuair is féidir leis an meáchan tosú ag fás arís, déan riail duit féin chun tú féin a mheá uair sa tseachtain. Ach is féidir le mná a gcuid nuances féin a bheith acu anseo - seo gnéithe a n-orgánach. Mar gheall ar borradh hormónach a bhaineann le timthriall míosúil, is dóigh go n-athróidh an meáchan le linn seachtaine. Thairis sin, sroicheann raon na geansaithe maise trí chileagram uaireanta. Níl aon bhaint aige seo le fíormheáchan, rud a d’fhéadfadh tionchar diúltach a imirt ar an bhfigiúr. Dá bhrí sin, d’fhonn gan a bheith trína chéile go neamhbhalbh, ba chóir do mhná go háirithe an riail maidir le meáchan a leanúint níos mó ná uair sa tseachtain. Is é seo an t-aon bhealach chun an phríomhthreocht a ghabháil agus, más gá, tosú ag gníomhú d’fhonn meáchan a chailleadh arís. Ba chóir do mhná agus d’fhir iad féin a mheá ar maidin, ar bholg folamh, tar éis dóibh an seomra scíthe a úsáid.
Tiocfaidh sé chun an tarrthála chun meáchan a choinneáil ag deireadh míosa dian meáchain caillteanas agus leigheasanna tíre. Is deoch sinsir ceann acu a chuireann bac ar ocras. Chun é a ullmhú, beidh ort:
- fréimhe sinsir;
- mil;
- líomóid.
Chun fónamh amháin a dhéanamh den deoch spíosrach seo, gráta an fhréamh sinsir ar grater mín ionas go mbeidh sé go leor le haghaidh taespúnóg amháin. Doirt uisce fiuchta thar an sinséar (200 ml), cuir slice de líomóid. Nuair a fhuaraíonn an insileadh go teocht thaitneamhach, cuir teaspoon meala leis. Ní féidir é a chur le huisce fiuchta, ós rud é go gcailleann mil a airíonna cneasaithe go léir faoi thionchar teochtaí arda. Ól an deoch seo deich nóiméad roimh bhéilí.
Ní tasc dodhéanta é meáchan a chailleadh laistigh de mhí, mar gheall ar phleanáil cheart do chuid ama agus an fonn gníomhú, ní bheidh an toradh i bhfad uainn. Cuir tús leis an gclár míosa seo le stíl mhaireachtála nua ionas nach gá duit a bheith buartha faoi mheáchan a chailleadh níos mó. Céard atá níos mó, leigheasfaidh cothú ceart agus aclaíocht rialta do chorp agus fiú athnuachan ort.